¿Qué es el Test Bolt?
Body Oxygen Level Test.
Un test que mide la sensibilidad de tu cuerpo al dióxido de carbono (CO₂). Uno de los indicadores más fiables de cómo está funcionando tu respiración.
Mide tu CO₂
Cuanto más sensible eres al CO₂, más rápido y superficial respiras. El BOLT cuantifica esa sensibilidad.
Es objetivo
No es subjetivo ni interpretativo. Te da un número concreto que sirve como punto de partida y de medición.
Validado por la ciencia
Popularizado por Patrick McKeown, fundador del método Oxygen Advantage®, y usado en todo el mundo.
Cómo hacerlo
Siete pasos. Un minuto. Eso es todo.
Lee primero todo el proceso completo. Después, cuando estés listo, ponte el cronómetro y hazlo.
Antes de empezar
- Estar sentado, en reposo, con la espalda recta.
- No haber hecho ejercicio físico intenso en los últimos 30 minutos.
- No estar en un momento de estrés o ansiedad puntual.
- Tener un cronómetro a mano (vale el del móvil).
Respira con normalidad durante un minuto.
Por la nariz. Sin forzar. Encuentra tu ritmo natural.
Inhala normalmente por la nariz.
Una inhalación cómoda, ni profunda ni superficial.
Exhala normalmente por la nariz.
Una exhalación tranquila. Ahora tus pulmones están en su punto neutro.
Pellízcate la nariz y arranca el cronómetro.
Cierra el paso del aire. El reloj empieza a correr.
Cuenta hasta sentir la primera necesidad real de respirar.
No aguantes hasta el límite. No es una prueba de resistencia. Para en cuanto sientas el primer impulso claro.
Para el cronómetro y respira con normalidad.
Tu primera respiración después del test debería ser tranquila, no jadeante. Si jadeas, has aguantado demasiado.
Anota tu resultado.
Los segundos que has aguantado son tu puntuación BOLT.
Cómo interpretar tu resultado
Encuentra tu puntuación.
Cada rango te dice algo distinto sobre tu respiración.
No hay puntuaciones «buenas» o «malas» en sentido absoluto. Solo puntos de partida desde los que trabajar.
Tu respiración necesita atención.
Es muy probable que tengas síntomas como ansiedad, mal sueño, congestión o fatiga.
Patrón respiratorio mejorable.
Hay margen claro de trabajo. Es donde se encuentra la mayoría de personas que llegan por primera vez.
Vas por buen camino.
Tu respiración funciona razonablemente bien, aunque aún hay recorrido para optimizarla.
Muy buena tolerancia al CO₂.
Respiración eficiente. Es donde quieres estar para sentir los beneficios completos de una respiración funcional.
Tu respiración es óptima
Funcionamiento respiratorio de élite. Es el rango de deportistas avanzados y practicantes con años de entrenamiento.
La mayoría de personas que llegan por primera vez puntúan entre 10 y 20 segundos.
No te preocupes si es tu caso. Es exactamente desde donde podemos empezar a trabajar.
La mayoría de personas que llegan por primera vez puntúan entre 10 y 20 segundos. No te preocupes si es tu caso. Es exactamente desde donde podemos empezar a trabajar.
Recibe tu resultado
Te envío tu resultado interpretado y un primer ejercicio.
Déjame los datos básicos del test y te mando, en un email personalizado:
- Una interpretación detallada de tu resultado.
- Un primer ejercicio práctico adaptado a tu nivel.
- Información sobre cómo seguir si quieres profundizar.
- Sin spam, sin compromiso.
¿Y después del test?
Si quieres ir más allá de un ejercicio puntual.
Trabajar tu respiración de forma estructurada cambia las cosas de raíz. Si te apetece, podemos verlo juntos en una primera sesión sin compromiso.